Souplesse et contortion : démonstrations et entraînements

Bonjour à tous ! Soyez les bienvenus sur ce Blog.

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Pour commencer, je vous laisse en Compagnie de JAMY qui va vous montrer que la souplesse,

C'est Pas Sorcier !

Pour commencer : les bons gestes à avoir

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Les étirements

Une séance d'assouplissements doit toujours se faire à chaud après un échauffement par exemple
Terminez toujours vos séances de sports par des étirements. Faire de même après chaque footing ou séance de musculation : 10 à 20 minutes d'étirements minimum.
Effectuez au moins deux séances par semaines consacrées exclusivement aux assouplissements. Profitez de chaque moment de détente pour vous étirer (devant la télévision...)
Etirez-vous toujours de manière progressive, sans à-coups
Adopter la bonne posture qui ne force pas sur l'articulation du genoux ou sur la colonne vertébrale

LA RECUPERATION

Une bonne récupération permet de mieux éliminer l'acide lactique accumulé suite à un effort intensif, et limite ainsi la fatigue musculaire (l'élimination de l'acide lactique prend entre 1 et 2 heures, selon que l'on a fait des exercices de récupération).
Elle permet également de reconstituer ses réserves en glycogène musculaire (il faut 5 à 46 heures pour reconstituer ces réserves).
Le repas qui suit l'effort doit donc être riche en glucides pour permettre cette synthèse musculaire du glycogène. Les protéines ne sont pas recommandées. Un autre moyen d'améliorer cette élimination est de boire suffisamment, ce qui permet également de se réhydrater.
Dans l'idéal, une bonne récupération devrait également comporter des exercices d'étirement musculaire. Il ne faut pas non plus se priver de solutions simples comme un bain chaud ou une douche ou mieux, un massage, qui sont très appréciables afin de prévenir ou de soulager courbatures et contractures.
Globalement, pour un sportif amateur, une journée de sport sur deux permet une bonne récupération.
La récupération est facilitée si vous possédez une bonne hygiène de vie :
Sommeil de 7 à 9 heures.
Pas d'exercice physique juste avant de vous coucher.
Pas d'entraînement si vous êtes mal physiquement. Ecoutez votre corps (pas la tête !).
Surveillez votre alimentation.

La Danse, le départ de tout . . .

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Démonstration d’une danseuse à l’échauffement.

Si vous êtes à cours d'idées pour vous échauffer, utilisez cette vidéo selon votre niveau

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Répétez à vive allure les mouvements que vous aurez choisis pendant au moins 10 minutes avec la musique de votre choix (voir ma playlist)

Vous saurez que vous êtes bien échauffés quand vous aurez chaud

LOL !!!

=> "le front un peu humide "

Comment devenir souple...

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Pour enfin ne plus vous sentir coincé et raide et ainsi acquérir le corps d'un danseur, d'un gymnaste ou même pourquoi pas d'un contortionniste de cirque, vous devrez vous lancer dans de longs échauffements ainsi que dans des étirements multiples et répétés chaque jour pour parvenir à assouplir vos jambes et votre dos.

Aussi ne brulons pas les étapes, commençons par les jambes.

1) L'assouplissement des jambes.

La contortion commence immanquablement par l'apprentissage et le renforcement du grand écart antéro-postérieur (une jambe devant, une jambe derrière). Le grand écart facial est bon pour l'aisance corporelle mais n'est pas essentiel à l'apprentissage de la contortion, seul le grand écart antéro-postérieur l'est.

Le début de cette vidéo nous montre bien son utilité.

Etirement asymétrique des adducteurs

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Permet de rattraper un déséquilibre de la souplesse des jambes

Regardez bien la position du bassin. . .

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Combinaison du Grand Ecart latéral & facial

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Le Grand écart Facial . . .

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Entraineur en grand écart facial

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Voici des vidéos qui vous aideront à vous entrainer, pensez à vous échauffer préalablement.

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Voici une présentation condensée des mouvements à travailler pour faire le grand écart

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Après avoir lu une première fois la vidéo, vous pouvez manipuler le curseur à votre guise pour travailler les mouvements un à un .

Après acquisition de la souplesse, il vous faudra faire le grand écart 3 fois par semaine pour le conserver !

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Prenez la vidéo si dessous pour modèle.

Par le pont, on s'approche de la contortion !

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2) l'assouplissement du dos

Le pont est une figure de gym qui permet d'assouplir toute la colonne vertébrale tout en douceur.
Allez-y progressivement sans trop forcer, contrairement aux étirements des jambes où vous pouvez y allez plus franchement.
Je mets à votre disposition plusieurs vidéos pour vous montrez différentes façons de s'entraîner et assouplir sont dos.

Regarder, cet entraîneur montre bien l’utilité du pont pour faire de la contortion, et sa manière de le transmettre à son élève parle d'elle-même.

Stretching sur la pelouse ! Le Pont

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Voici une méthode effiçace pour travailler la souplesse du dos

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Découvrez la 2ème page du Blog

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En cliquant sur Messages plus anciens.

Voici comment débuter l'assouplissement du dos . . .

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Et oui ! Les garçons s'entraînent aussi...

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Un homme s'est entraîné à la souplesse

Le magnifique résultat ne s'est pas fait attendre...

Gym: évolution en musique

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Témoignage d' une contorsionniste à ses débuts

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Bonjour à toutes et à tous !

J'ai besoin de vos avis concernant la contortion.
J'adore cet art et je suis moi-même très souple naturellement.
Je suis capable de faire le grand écart, mais surtout, et c'est là que je me pose des questions, de M'ASSEOIR SUR MA TETE

Ca donne quelque chose comme ca :

Mon but est d'arriver à un niveau comme celui-là :

Y a t-il des risques ?

Réponse 1

Ce que j'en sais, pour avoir connu une contorsionniste professionnelle, c'est qu'il faut travailler souplesse avant et arrière à la fois (compensation), qu'il faut entretenir sa musculature (ne pas faire que de la souplesse) et ne pas s'arrêter... Je l'ai connue, elle avait environ 45 ans. Elle avait légèrement perdu, mais était toujours très en forme. Elle m'avait dit que le corps souffrait plus de raideur que de souplesse. À bon entendeur...

Réponse 2

J'ai connu plusieurs contorsionnistes :
Une professionnelle, et d'autres amateurs (danseuses), quand je pratiquais la danse. Ma mère a pratiqué le yoga jusqu'à près de 80 ans. Elle souffre actuellement plutôt de raideur que de souplesse, depuis qu'elle a du arrêter suite à une chute. Je n'ai pas entendu non plus que les gymnastes, qui sont contorsionnistes (GRS), ni certaines danseuses (Sylvie Guilem, ancienne gymnaste), aient plus de complications avec l'âge pour avoir poussé leur souplesse. Les professeurs de gymnastique encouragent d'ailleurs cette qualité chez les femmes, à condition qu'elle soit renforcée par une musculature adaptée. Naturellement, il n'y a pas de règle générale ! Cela dépend de la physiologie de chacun...

Merci de m'avoir répondu !!

Donc si j'ai bien compris, il n'y a aucun risque à faire ce que je fais
Ca me rassure de savoir qu'à 45 ans on peut toujours le faire .

Actuellement, avec le froid, il me semble que c'est un peu plus difficile de s'assouplir.
C'est normal ?
J'arrive toujours à m'asseoir sur ma tête, mais c'est moins confortable, et je sens que la pression est moins forte sur ma tête.

En résumé, je ne risque rien à condition de faire attention, et de ne pas arrêter.

En tout cas, je ne sais pas comment je ferais si je ne pouvais plus continuer.

J'adore la sensation, lorsque je peux m'asseoir sur ma tête !!!

Avec de la patience, c'est à dire ne pas forcer, et en distinguant tous les jours une petite progression.
Il n'y a aucun problème.

Ne pas blesser son corps.
Ne pas vouloir tout, tout de suite.
Et tout devient possible.

Voici le cours détaillé d'un professeur de stretching

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Je vous présente 12 diaporamas de ce splendide cours de stretching présenté par Dalotel.

Etirement des jambes
1ère partie

Etirement debout des isio-jambiers

L'écrasement facial

Le sauteur de haies

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Etirement des jambes
2ème partie

Etirement des quadriceps - niveau 1

Etirement des quadriceps - niveau 2

Etirement du jambier antérieur

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Assouplissement combiné du dos et des jambes - 1ère partie

Dans ces exercices les jambes seront encore sollicitées pour un étirement maximal parallèlement au travail de la colonne vertébrale et des muscles du torse.

Premier assouplissement du dos

L'inclinaison latérale simple

Inclinaison latérale en sauteur de haies

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Assouplissement combinée du dos et des jambes - 2ème partie

La cambrure lombaire

Cambrure et étirements des quadriceps sur le dos

1ère partie

Cambrure et étirements des quadriceps sur le dos

2ème partie