Gym, dance et contortion : démonstrations et entraînements: Voici le cours détaillé d'un professeur de stretching

jeudi 1 avril 2004

Voici le cours détaillé d'un professeur de stretching

Je vous présente 12 diaporamas de ce splendide cours de stretching présenté par Dalotel.

Etirement des jambes
1ère partie

Etirement debout des isio-jambiers

L'écrasement facial

Le sauteur de haies

Conseils Pratique :

Les étirements

Une séance d'assouplissements doit toujours se faire à chaud après un échauffement par exemple
Terminez toujours vos séances de sports par des étirements. Faire de même après chaque footing ou séance de musculation : 10 à 20 minutes d'étirements minimum.
Effectuez au moins deux séances par semaines consacrées exclusivement aux assouplissements. Profitez de chaque moment de détente pour vous étirer (devant la télévision...)
Etirez-vous toujours de manière progressive, sans à-coups
Adopter la bonne posture qui ne force pas sur l'articulation du genoux ou sur la colonne vertébrale

LA RECUPERATION

Une bonne récupération permet de mieux éliminer l'acide lactique accumulé suite à un effort intensif, et limite ainsi la fatigue musculaire (l'élimination de l'acide lactique prend entre 1 et 2 heures, selon que l'on a fait des exercices de récupération).
Elle permet également de reconstituer ses réserves en glycogène musculaire (il faut 5 à 46 heures pour reconstituer ces réserves).
Le repas qui suit l'effort doit donc être riche en glucides pour permettre cette synthèse musculaire du glycogène. Les protéines ne sont pas recommandées. Un autre moyen d'améliorer cette élimination est de boire suffisamment, ce qui permet également de se réhydrater.
Dans l'idéal, une bonne récupération devrait également comporter des exercices d'étirement musculaire. Il ne faut pas non plus se priver de solutions simples comme un bain chaud ou une douche ou mieux, un massage, qui sont très appréciables afin de prévenir ou de soulager courbatures et contractures.
Globalement, pour un sportif amateur, une journée de sport sur deux permet une bonne récupération.
La récupération est facilitée si vous possédez une bonne hygiène de vie :
Sommeil de 7 à 9 heures.
Pas d'exercice physique juste avant de vous coucher.
Pas d'entraînement si vous êtes mal physiquement. Ecoutez votre corps (pas la tête !).
Surveillez votre alimentation.

Présentation de l'école "ORMALINE"

L'ecole Ormaline est constituée de deux professeurs :

- Mourgues Martine !
- Benitha Virginie

Elle comporte plusieurs éléves de deux niveaux :

- Niveau Expert ( trois éléves ) : De 10 ans à 18 ans
- Niveau Moyens ( dix éléves ) : De 4 ans à 9 ans

Ormaline vous propose plusieurs spectacles a thèmes :

- Pour des anniversaires
- Pour des mariages
- Pour des associations
- Pour des télés .......

Pour ceux qui habitent pas loin de flassans :

Les cours ont lieux le mardi de 17h30 à 18h30
( niveau moyen ) et de 18h30 à 20h ( niveau expert )

pour tout renseignement: 04.94.69.79.90